Curl con manubri su panca inclinata

Impara a eseguire Curl con manubri su panca inclinata con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Avambracci ManubriPanca

Curl con manubri su panca inclinata è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Curl con manubri su panca inclinata

Una variante del curl per i bicipiti eseguita su una panca inclinata con i gomiti tirati indietro e fissati dietro il busto, "trascinando" i manubri verso l'alto per aumentare l'attivazione del capo lungo.


Istruzioni:


  • Siediti su una panca inclinata impostata a 45–60°, tenendo un manubrio in ciascuna mano con le braccia completamente estese e i palmi rivolti in avanti.

  • Tira i gomiti leggermente dietro il busto e mantienili fissi in quella posizione durante tutto il movimento.

  • Fletti i manubri verso l'alto, tenendoli vicini al corpo, senza lasciare che i gomiti si spostino in avanti.

  • Contrai i bicipiti in alto, quindi abbassa lentamente i manubri mantenendo la posizione dei gomiti.

  • Ripeti per le ripetizioni desiderate con un movimento controllato.


Errori comuni:


  • Lasciare che i gomiti si spostino in avanti.

  • Oscillare i pesi o usare lo slancio.

  • Non tenere i manubri vicini al corpo.

  • Lasciare cadere i manubri senza controllo.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Curl con manubri su panca inclinata

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Curl con manubri su panca inclinata

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Curl con manubri su panca inclinata

Quali muscoli allena Curl con manubri su panca inclinata?

Curl con manubri su panca inclinata lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Curl con manubri su panca inclinata correttamente?

Una variante del curl per i bicipiti eseguita su una panca inclinata con i gomiti tirati indietro e fissati dietro il busto, "trascinando" i manubri verso l'alto per aumentare l'attivazione del capo lungo. Istruzioni: Siediti su una panca inclinata impostata a 45–60°, tenendo un manubrio in ciascuna

Curl con manubri su panca inclinata è adatto ai principianti?

Curl con manubri su panca inclinata ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Curl con manubri su panca inclinata?

Curl con manubri su panca inclinata richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Curl con manubri su panca inclinata?

Curl con manubri su panca inclinata rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Curl con manubri su panca inclinata?

Gli esercizi simili a Curl con manubri su panca inclinata includono Curl alternato con manubri, Curl con Bilanciere Dritto, Curl di concentrazione con manubrio, Curl con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Curl con manubri su panca inclinata è meglio di Curl alternato con manubri?

Curl con manubri su panca inclinata e Curl alternato con manubri lavorano entrambi Bicipiti. Curl con manubri su panca inclinata utilizza Manubri, Panca, mentre Curl alternato con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl alternato con manubri
MET 3.5

Curl alternato con manubri

  • Senza attrezzatura
Curl con Bilanciere Dritto
MET 4

Curl con Bilanciere Dritto

  • Short bar
Curl di concentrazione con manubrio
MET 3.5

Curl di concentrazione con manubrio

  • Manubri
Curl con manubri
MET 3.5

Curl con manubri

  • Manubri
Curl martello con manubri
MET 3.5

Curl martello con manubri

  • Manubri

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