Curl di concentrazione con manubrio

Impara a eseguire Curl di concentrazione con manubrio con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Avambracci Manubri

Curl di concentrazione con manubrio è un esercizio Manubri che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Curl di concentrazione con manubrio

Un esercizio di isolamento da seduto che mira ai bicipiti sollevando un manubrio con il gomito appoggiato contro l'interno della coscia per massimizzare la concentrazione sul muscolo.


Istruzioni:


• Siediti su una panca con le gambe divaricate e i piedi piatti sul pavimento.
• Tieni un manubrio in una mano, lasciandolo pendere tra le gambe.
• Appoggia il gomito contro l'interno della coscia.
• Solleva il manubrio verso la spalla, contraendo i bicipiti.
• Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza e ripeti.


Errori comuni:


• Spostare il gomito lontano dalla coscia.
• Usare lo slancio del corpo invece di isolare i bicipiti.
• Non completare l'intero range di movimento.
• Lasciare cadere il manubrio troppo velocemente.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Curl di concentrazione con manubrio

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Curl di concentrazione con manubrio

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Curl di concentrazione con manubrio

Quali muscoli allena Curl di concentrazione con manubrio?

Curl di concentrazione con manubrio lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Curl di concentrazione con manubrio correttamente?

Un esercizio di isolamento da seduto che mira ai bicipiti sollevando un manubrio con il gomito appoggiato contro l'interno della coscia per massimizzare la concentrazione sul muscolo. Istruzioni: • Siediti su una panca con le gambe divaricate e i piedi piatti sul pavimento. • Tieni un manubrio in un

Curl di concentrazione con manubrio è adatto ai principianti?

Curl di concentrazione con manubrio ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Curl di concentrazione con manubrio?

Curl di concentrazione con manubrio richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Curl di concentrazione con manubrio?

Curl di concentrazione con manubrio rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Curl di concentrazione con manubrio?

Gli esercizi simili a Curl di concentrazione con manubrio includono Curl alternato con manubri, Curl con Bilanciere Dritto, Curl con bilanciere EZ, Curl con manubri su panca inclinata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Curl di concentrazione con manubrio è meglio di Curl alternato con manubri?

Curl di concentrazione con manubrio e Curl alternato con manubri lavorano entrambi Bicipiti. Curl di concentrazione con manubrio utilizza Manubri, mentre Curl alternato con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl alternato con manubri
MET 3.5

Curl alternato con manubri

  • Senza attrezzatura
Curl con Bilanciere Dritto
MET 4

Curl con Bilanciere Dritto

  • Short bar
Curl con bilanciere EZ
MET 3.5

Curl con bilanciere EZ

  • EZ Bar
Curl con manubri su panca inclinata
MET 3.5

Curl con manubri su panca inclinata

  • Manubri
  • Panca
Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa
MET 3.5

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa

  • Manubri
  • Panca

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