Curl de concentración – Mancuerna

Aprende a hacer Curl de concentración – Mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos Mancuernas

Curl de concentración – Mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl de concentración – Mancuerna

Un ejercicio de aislamiento sentado que trabaja los bíceps, levantando una mancuerna con el codo apoyado contra la parte interna del muslo para máxima concentración en el músculo.


Instrucciones:


• Siéntate en un banco con las piernas abiertas y los pies planos en el suelo.
• Sostén una mancuerna en una mano, colgando entre tus piernas.
• Apoya el codo en el interior del muslo.
• Flexiona la mancuerna hacia tu hombro, contrayendo el bíceps.
• Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial y repite.


Errores comunes:


• Separar el codo del muslo.
• Usar impulso corporal en lugar de aislar el bíceps.
• No completar el rango completo de movimiento.
• Bajar la mancuerna demasiado rápido.

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Curl de concentración – Mancuerna

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl de concentración – Mancuerna

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl de concentración – Mancuerna

¿Qué músculos trabaja Curl de concentración – Mancuerna?

Curl de concentración – Mancuerna trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl de concentración – Mancuerna correctamente?

Un ejercicio de aislamiento sentado que trabaja los bíceps, levantando una mancuerna con el codo apoyado contra la parte interna del muslo para máxima...

¿Es Curl de concentración – Mancuerna bueno para principiantes?

Curl de concentración – Mancuerna tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl de concentración – Mancuerna?

Curl de concentración – Mancuerna requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Curl de concentración – Mancuerna?

Curl de concentración – Mancuerna fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl de concentración – Mancuerna?

Los ejercicios similares a Curl de concentración – Mancuerna incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl con barra EZ, Curl inclinado tipo drag con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl de concentración – Mancuerna mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl de concentración – Mancuerna y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl de concentración – Mancuerna usa Mancuernas, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl con barra EZ
MET 3.5

Curl con barra EZ

  • Barra EZ
Curl inclinado tipo drag con mancuernas
MET 3.5

Curl inclinado tipo drag con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco
Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja
MET 3.5

Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja

  • Mancuernas
  • Banco

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