Curl con barra – barra recta

Aprende a hacer Curl con barra – barra recta con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 4 Bíceps Antebrazos Barra corta

Curl con barra – barra recta es un ejercicio Barra corta que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl con barra – barra recta

Ejercicio de aislamiento de bíceps con barra recta para ganar fuerza y masa.


Instrucciones:


  • Ponte de pie sujetando la barra recta con agarre supino, manos al ancho de hombros.

  • Mantén los codos pegados al torso y las muñecas rectas.

  • Eleva la barra hacia los hombros contrayendo los bíceps.

  • Haz una breve pausa arriba y baja lentamente.


Errores comunes:


  • Balancear el cuerpo o usar impulso.

  • Mover los codos hacia adelante.

  • No controlar la fase descendente.

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialBarra recta

Calorías quemadas con Curl con barra – barra recta

Calculadora de calorías

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl con barra – barra recta

Tipo
Barra corta ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
4
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl con barra – barra recta

¿Qué músculos trabaja Curl con barra – barra recta?

Curl con barra – barra recta trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl con barra – barra recta correctamente?

Ejercicio de aislamiento de bíceps con barra recta para ganar fuerza y masa. Instrucciones: Ponte de pie sujetando la barra recta con agarre supino,...

¿Es Curl con barra – barra recta bueno para principiantes?

Curl con barra – barra recta tiene un valor MET de 4, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl con barra – barra recta?

Curl con barra – barra recta requiere: Barra corta.

¿Cuáles son los beneficios de Curl con barra – barra recta?

Curl con barra – barra recta fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Barra corta. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl con barra – barra recta?

Los ejercicios similares a Curl con barra – barra recta incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas, Curl Martillo – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl con barra – barra recta mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl con barra – barra recta y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl con barra – barra recta usa Barra corta, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl con barra EZ
MET 3.5

Curl con barra EZ

  • Barra EZ

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