Curl de bíceps – Mancuernas

Aprende a hacer Curl de bíceps – Mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos Mancuernas

Curl de bíceps – Mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl de bíceps – Mancuernas

Un ejercicio básico para los brazos que trabaja los bíceps, realizado con mancuernas para un desarrollo equilibrado de la fuerza.


Instrucciones:


  • Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos a los lados, palmas hacia adelante.

  • Mantén los codos cerca del torso y fijos.

  • Flexiona los brazos contrayendo los bíceps, sin balancearlos.

  • Aprieta en la parte superior del movimiento.

  • Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Balancear el cuerpo para levantar el peso.

  • Dejar que los codos se adelanten.

  • Usar impulso en lugar de control muscular.

  • No extender completamente los brazos abajo.

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Curl de bíceps – Mancuernas

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl de bíceps – Mancuernas

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl de bíceps – Mancuernas

¿Qué músculos trabaja Curl de bíceps – Mancuernas?

Curl de bíceps – Mancuernas trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl de bíceps – Mancuernas correctamente?

Un ejercicio básico para los brazos que trabaja los bíceps, realizado con mancuernas para un desarrollo equilibrado de la fuerza. Instrucciones: Ponte...

¿Es Curl de bíceps – Mancuernas bueno para principiantes?

Curl de bíceps – Mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl de bíceps – Mancuernas?

Curl de bíceps – Mancuernas requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Curl de bíceps – Mancuernas?

Curl de bíceps – Mancuernas fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl de bíceps – Mancuernas?

Los ejercicios similares a Curl de bíceps – Mancuernas incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl con barra EZ, Curl inclinado tipo drag con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl de bíceps – Mancuernas mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl de bíceps – Mancuernas y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl de bíceps – Mancuernas usa Mancuernas, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl con barra EZ
MET 3.5

Curl con barra EZ

  • Barra EZ
Curl inclinado tipo drag con mancuernas
MET 3.5

Curl inclinado tipo drag con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco
Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja
MET 3.5

Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja

  • Mancuernas
  • Banco

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