Curl inclinado tipo drag con mancuernas

Aprende a hacer Curl inclinado tipo drag con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos MancuernasBanco

Curl inclinado tipo drag con mancuernas es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl inclinado tipo drag con mancuernas

Una variación del curl de bíceps en banco inclinado con los codos llevados hacia atrás y fijos detrás del torso, “arrastrando” las mancuernas hacia arriba para aumentar la activación de la cabeza larga.


Instructions:


  • Siéntate en un banco inclinado a 45–60°, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y palmas hacia adelante.

  • Lleva los codos ligeramente detrás del torso y mantenlos fijos durante todo el movimiento.

  • Eleva las mancuernas manteniéndolas cerca del cuerpo sin adelantar los codos.

  • Aprieta los bíceps en la parte alta y baja lentamente manteniendo la posición de los codos.

  • Repite las repeticiones necesarias con control.


Common mistakes:


  • Adelantar los codos.

  • Balancear las mancuernas o usar impulso.

  • Alejar las mancuernas del cuerpo.

  • Bajar sin control.


¿Eres entrenador? Curl inclinado tipo drag con mancuernas ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.

Prueba gratis

Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialMancuernas
MaterialBanco plano

Calorías quemadas con Curl inclinado tipo drag con mancuernas

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl inclinado tipo drag con mancuernas

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl inclinado tipo drag con mancuernas

¿Qué músculos trabaja Curl inclinado tipo drag con mancuernas?

Curl inclinado tipo drag con mancuernas trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl inclinado tipo drag con mancuernas correctamente?

Una variación del curl de bíceps en banco inclinado con los codos llevados hacia atrás y fijos detrás del torso, “arrastrando” las mancuernas hacia arriba...

¿Es Curl inclinado tipo drag con mancuernas bueno para principiantes?

Curl inclinado tipo drag con mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl inclinado tipo drag con mancuernas?

Curl inclinado tipo drag con mancuernas requiere: Mancuernas, Banco.

¿Cuáles son los beneficios de Curl inclinado tipo drag con mancuernas?

Curl inclinado tipo drag con mancuernas fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl inclinado tipo drag con mancuernas?

Los ejercicios similares a Curl inclinado tipo drag con mancuernas incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl inclinado tipo drag con mancuernas mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl inclinado tipo drag con mancuernas y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl inclinado tipo drag con mancuernas usa Mancuernas, Banco, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas

Añade Curl inclinado tipo drag con mancuernas a tus programas

Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.

Prueba Gymkee gratis, sin tarjeta Ver todas las funciones
Prueba Gymkee gratis