Incline Dumbbell Drag Curl

Leer hoe je Incline Dumbbell Drag Curl correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Biceps Onderarmen DumbbellsBank

Incline Dumbbell Drag Curl is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Biceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Incline Dumbbell Drag Curl

A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long head activation.


Instructions:


  • Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing forward.

  • Pull your elbows slightly behind your torso and keep them fixed in that position throughout the movement.

  • Curl the dumbbells upward, keeping them close to your body, without letting the elbows move forward.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower the dumbbells back down while maintaining elbow position.

  • Repeat for the desired reps with controlled movement.


Common mistakes:


  • Letting the elbows drift forward.

  • Swinging the weights or using momentum.

  • Not keeping the dumbbells close to the body.

  • Dropping the dumbbells without control.

Ben je trainer? Incline Dumbbell Drag Curl zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalDumbbells
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij Incline Dumbbell Drag Curl

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Incline Dumbbell Drag Curl

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Biceps
Secundaire spieren
Onderarmen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Incline Dumbbell Drag Curl

Welke spieren traint Incline Dumbbell Drag Curl?

Incline Dumbbell Drag Curl traint voornamelijk de Biceps, met secundaire activering van Onderarmen.

Hoe voer je Incline Dumbbell Drag Curl correct uit?

A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long...

Is Incline Dumbbell Drag Curl geschikt voor beginners?

Incline Dumbbell Drag Curl heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Incline Dumbbell Drag Curl?

Incline Dumbbell Drag Curl vereist: Dumbbells, Bank.

Wat zijn de voordelen van Incline Dumbbell Drag Curl?

Incline Dumbbell Drag Curl versterkt de Biceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Incline Dumbbell Drag Curl?

Vergelijkbare oefeningen met Incline Dumbbell Drag Curl zijn Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Incline Dumbbell Drag Curl beter dan Alternating Dumbbell Curl?

Incline Dumbbell Drag Curl en Alternating Dumbbell Curl trainen beide Biceps. Incline Dumbbell Drag Curl gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Alternating Dumbbell Curl een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Geen apparatuur
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells

Voeg Incline Dumbbell Drag Curl toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis