Alternating Dumbbell Curl

Leer hoe je Alternating Dumbbell Curl correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Biceps Onderarmen Geen apparatuur

Alternating Dumbbell Curl is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Biceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Alternating Dumbbell Curl

How to perform this exercise correctly

1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip.

2 - Arms are straight and elbows close to your body.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only one forearm up until your bicep is fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

5 - Alternate between right & left arm.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Alternating Dumbbell Curl zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Alternating Dumbbell Curl

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Alternating Dumbbell Curl

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Biceps
Secundaire spieren
Onderarmen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Alternating Dumbbell Curl

Welke spieren traint Alternating Dumbbell Curl?

Alternating Dumbbell Curl traint voornamelijk de Biceps, met secundaire activering van Onderarmen.

Hoe voer je Alternating Dumbbell Curl correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip. 2 - Arms are straight and elbows close to your bod

Is Alternating Dumbbell Curl geschikt voor beginners?

Alternating Dumbbell Curl heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Alternating Dumbbell Curl?

Alternating Dumbbell Curl vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Alternating Dumbbell Curl?

Alternating Dumbbell Curl versterkt de Biceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Alternating Dumbbell Curl?

Vergelijkbare oefeningen met Alternating Dumbbell Curl zijn Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Alternating Dumbbell Curl beter dan Barbell Curl – Straight Bar?

Alternating Dumbbell Curl en Barbell Curl – Straight Bar trainen beide Biceps. Alternating Dumbbell Curl gebruikt Geen apparatuur, terwijl Barbell Curl – Straight Bar een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Voeg Alternating Dumbbell Curl toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis