Curl alterno – Mancuernas

Aprende a hacer Curl alterno – Mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos Sin equipamiento

Curl alterno – Mancuernas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl alterno – Mancuernas

Un ejercicio de aislamiento que trabaja los bíceps alternando la flexión de un brazo a la vez con mancuernas, permitiendo enfocarse en cada brazo por separado para un desarrollo equilibrado.


Instrucciones:


  • Mantente de pie con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos a los lados.

  • Mantén los codos pegados al torso durante todo el movimiento.

  • Flexiona un brazo para elevar la mancuerna contrayendo el bíceps, girando la muñeca para que la palma mire hacia arriba al final.

  • Baja lentamente a la posición inicial.

  • Alterna los brazos en cada repetición.


Errores comunes:


  • Balancear las mancuernas usando inercia.

  • Separar el codo del torso.

  • Bajar demasiado rápido.

  • Usar un peso excesivo que comprometa la forma.

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialSin material

Calorías quemadas con Curl alterno – Mancuernas

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl alterno – Mancuernas

Tipo
Sin equipamiento ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl alterno – Mancuernas

¿Qué músculos trabaja Curl alterno – Mancuernas?

Curl alterno – Mancuernas trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl alterno – Mancuernas correctamente?

Un ejercicio de aislamiento que trabaja los bíceps alternando la flexión de un brazo a la vez con mancuernas, permitiendo enfocarse en cada brazo por...

¿Es Curl alterno – Mancuernas bueno para principiantes?

Curl alterno – Mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl alterno – Mancuernas?

Curl alterno – Mancuernas requiere: Sin equipamiento.

¿Cuáles son los beneficios de Curl alterno – Mancuernas?

Curl alterno – Mancuernas fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl alterno – Mancuernas?

Los ejercicios similares a Curl alterno – Mancuernas incluyen Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas, Curl Martillo – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl alterno – Mancuernas mejor que Curl con barra – barra recta?

Curl alterno – Mancuernas y Curl con barra – barra recta trabajan ambos Bíceps. Curl alterno – Mancuernas usa Sin equipamiento, mientras que Curl con barra – barra recta ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl con barra EZ
MET 3.5

Curl con barra EZ

  • Barra EZ

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