Curl alternato con manubri

Impara a eseguire Curl alternato con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Avambracci Senza attrezzatura

Curl alternato con manubri è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Curl alternato con manubri

Un esercizio di isolamento che mira ai bicipiti, eseguendo il curl di un braccio alla volta con i manubri, permettendo di concentrarsi su ciascun braccio indipendentemente per uno sviluppo equilibrato.


Istruzioni:


  • Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese ai lati.

  • Tieni i gomiti vicini al torso durante tutto il movimento.

  • Fletti un manubrio verso l'alto contraendo i bicipiti, ruotando il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto alla fine del movimento.

  • Abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.

  • Alterna le braccia ad ogni ripetizione.


Errori comuni:


  • Oscillare i manubri usando lo slancio.

  • Allontanare il gomito dal torso.

  • Affrettare la fase di discesa.

  • Usare un peso eccessivo, compromettendo la forma.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Curl alternato con manubri

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Curl alternato con manubri

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Curl alternato con manubri

Quali muscoli allena Curl alternato con manubri?

Curl alternato con manubri lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Curl alternato con manubri correttamente?

Un esercizio di isolamento che mira ai bicipiti, eseguendo il curl di un braccio alla volta con i manubri, permettendo di concentrarsi su ciascun braccio indipendentemente per uno sviluppo equilibrato. Istruzioni: Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese ai lati.

Curl alternato con manubri è adatto ai principianti?

Curl alternato con manubri ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Curl alternato con manubri?

Curl alternato con manubri richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Curl alternato con manubri?

Curl alternato con manubri rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Curl alternato con manubri?

Gli esercizi simili a Curl alternato con manubri includono Curl con Bilanciere Dritto, Curl di concentrazione con manubrio, Curl con manubri, Curl martello con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Curl alternato con manubri è meglio di Curl con Bilanciere Dritto?

Curl alternato con manubri e Curl con Bilanciere Dritto lavorano entrambi Bicipiti. Curl alternato con manubri utilizza Senza attrezzatura, mentre Curl con Bilanciere Dritto offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl con Bilanciere Dritto
MET 4

Curl con Bilanciere Dritto

  • Short bar
Curl di concentrazione con manubrio
MET 3.5

Curl di concentrazione con manubrio

  • Manubri
Curl con manubri
MET 3.5

Curl con manubri

  • Manubri
Curl martello con manubri
MET 3.5

Curl martello con manubri

  • Manubri
Curl con bilanciere EZ
MET 3.5

Curl con bilanciere EZ

  • EZ Bar

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