Alternating Dumbbell Curl

学习如何正确执行Alternating Dumbbell Curl。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肱二头肌 前臂 无器械

Alternating Dumbbell Curl 是一项 无器械 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Alternating Dumbbell Curl

How to perform this exercise correctly

1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip.

2 - Arms are straight and elbows close to your body.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only one forearm up until your bicep is fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

5 - Alternate between right & left arm.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

你是教练吗？ Alternating Dumbbell Curl已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

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肌肉与器械

主要肌群肱二头肌辅助肌群前臂
器械无需器械

Alternating Dumbbell Curl消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Alternating Dumbbell Curl

类型
无器械 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
前臂
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Alternating Dumbbell Curl

Alternating Dumbbell Curl锻炼哪些肌肉？

Alternating Dumbbell Curl主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。

如何正确做Alternating Dumbbell Curl？

How to perform this exercise correctly 1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip. 2 - Arms are straight and elbows close to your bod

Alternating Dumbbell Curl适合初学者吗？

Alternating Dumbbell Curl的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Alternating Dumbbell Curl需要什么器材？

Alternating Dumbbell Curl需要：无器械。

Alternating Dumbbell Curl的好处是什么？

Alternating Dumbbell Curl强化肱二头肌，激活前臂，使用无器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Alternating Dumbbell Curl类似的练习有哪些？

与Alternating Dumbbell Curl类似的练习包括Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl、Dumbbell Hammer Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Alternating Dumbbell Curl比Barbell Curl – Straight Bar更好吗？

Alternating Dumbbell Curl和Barbell Curl – Straight Bar都锻炼肱二头肌。Alternating Dumbbell Curl使用无器械，而Barbell Curl – Straight Bar提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 哑铃
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 哑铃
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 哑铃
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

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