Alternating Dumbbell Curl

Alternating Dumbbell Curl egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Biceps Ön kollar Ekipmansız

Alternating Dumbbell Curl bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Biceps, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Alternating Dumbbell Curl nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip.

2 - Arms are straight and elbows close to your body.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only one forearm up until your bicep is fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

5 - Alternate between right & left arm.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Alternating Dumbbell Curl zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasBicepsİkincil kasÖn kollar
EkipmanEkipman yok

Alternating Dumbbell Curl ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Alternating Dumbbell Curl

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Biceps
İkincil kaslar
Ön kollar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Alternating Dumbbell Curl

Alternating Dumbbell Curl hangi kasları çalıştırır?

Alternating Dumbbell Curl öncelikle Biceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.

Alternating Dumbbell Curl doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip. 2 - Arms are straight and elbows close to your bod

Alternating Dumbbell Curl yeni başlayanlar için uygun mu?

Alternating Dumbbell Curl MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Alternating Dumbbell Curl için hangi ekipman gerekli?

Alternating Dumbbell Curl şunları gerektirir: Ekipmansız.

Alternating Dumbbell Curl egzersizinin faydaları nelerdir?

Alternating Dumbbell Curl Biceps kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Alternating Dumbbell Curl ile benzer egzersizler nelerdir?

Alternating Dumbbell Curl ile benzer egzersizler: Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar egzersizinden daha mı iyi?

Alternating Dumbbell Curl ve Barbell Curl – Straight Bar her ikisi de Biceps çalıştırır. Alternating Dumbbell Curl Ekipmansız kullanır, Barbell Curl – Straight Bar ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dambıl
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dambıl
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dambıl
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Alternating Dumbbell Curl egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene