Concentration Curl – Dumbbell

Concentration Curl – Dumbbell egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Biceps Ön kollar Dambıl

Concentration Curl – Dumbbell bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Biceps, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Concentration Curl – Dumbbell nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down on a flat bench, legs spread apart with a dumbbell at your feet.

2 - Place the lower part of the back of your arm against the inside of your thigh and pick up the dumbbell.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only your forearm up until your bicep is fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Concentration Curl – Dumbbell zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasBicepsİkincil kasÖn kollar
EkipmanDumbbells

Concentration Curl – Dumbbell ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Concentration Curl – Dumbbell

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Biceps
İkincil kaslar
Ön kollar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Concentration Curl – Dumbbell

Concentration Curl – Dumbbell hangi kasları çalıştırır?

Concentration Curl – Dumbbell öncelikle Biceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.

Concentration Curl – Dumbbell doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down on a flat bench, legs spread apart with a dumbbell at your feet. 2 - Place the lower part of the b

Concentration Curl – Dumbbell yeni başlayanlar için uygun mu?

Concentration Curl – Dumbbell MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Concentration Curl – Dumbbell için hangi ekipman gerekli?

Concentration Curl – Dumbbell şunları gerektirir: Dambıl.

Concentration Curl – Dumbbell egzersizinin faydaları nelerdir?

Concentration Curl – Dumbbell Biceps kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Concentration Curl – Dumbbell ile benzer egzersizler nelerdir?

Concentration Curl – Dumbbell ile benzer egzersizler: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Concentration Curl – Dumbbell, Alternating Dumbbell Curl egzersizinden daha mı iyi?

Concentration Curl – Dumbbell ve Alternating Dumbbell Curl her ikisi de Biceps çalıştırır. Concentration Curl – Dumbbell Dambıl kullanır, Alternating Dumbbell Curl ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Ekipmansız
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Dambıl
  • Bench
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Dambıl
  • Bench

Concentration Curl – Dumbbell egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene