Konzentrationscurl – Kurzhantel

Lerne, wie du Konzentrationscurl – Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Bizeps Unterarme Kurzhanteln

Konzentrationscurl – Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Konzentrationscurl – Kurzhantel

Eine sitzende Isolationsübung für den Bizeps, bei der die Kurzhantel mit dem Ellenbogen gegen die Oberschenkelinnenseite gehoben wird, um den Muskel maximal zu fokussieren.

Anleitung:

• Setze dich auf eine Bank, Beine gespreizt, Füße flach auf dem Boden.
• Halte eine Kurzhantel in einer Hand, zwischen den Beinen hängend.
• Stütze den Ellenbogen an der Oberschenkelinnenseite ab.
• Beuge die Hantel nach oben zur Schulter und spanne den Bizeps an.
• Senke die Hantel langsam zurück und wiederhole.

Häufige Fehler:

• Den Ellenbogen vom Oberschenkel lösen.
• Schwung mit dem Körper statt Bizepsisolation nutzen.
• Den Bewegungsumfang nicht ausschöpfen.
• Die Hantel zu schnell absenken.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Konzentrationscurl – Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Konzentrationscurl – Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Bizeps
Sekundäre Muskeln: Unterarme
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Konzentrationscurl – Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Konzentrationscurl – Kurzhantel?

Konzentrationscurl – Kurzhantel trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.

Wie führt man Konzentrationscurl – Kurzhantel korrekt aus?

Eine sitzende Isolationsübung für den Bizeps, bei der die Kurzhantel mit dem Ellenbogen gegen die Oberschenkelinnenseite gehoben wird, um den Muskel...

Ist Konzentrationscurl – Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Konzentrationscurl – Kurzhantel hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Konzentrationscurl – Kurzhantel?

Konzentrationscurl – Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Konzentrationscurl – Kurzhantel?

Konzentrationscurl – Kurzhantel stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Konzentrationscurl – Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Konzentrationscurl – Kurzhantel sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, SZ-Stangen-Curl, Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Konzentrationscurl – Kurzhantel besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

Konzentrationscurl – Kurzhantel und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Konzentrationscurl – Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

Ohne Geräte

MET 4

Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange

Kurzstange

MET 3.5

SZ-Stangen-Curl

SZ-Stange

MET 3.5

Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln

Kurzhanteln
Bank

MET 3.5

Schrägbank-Hammer-Curl – Geringe Neigung

Kurzhanteln
Bank