Curl concentration – Haltère

Apprends à faire Curl concentration – Haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Biceps Avant-bras Haltères

Curl concentration – Haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Biceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Curl concentration – Haltère

Un exercice d’isolation assis ciblant les biceps, en fléchissant un haltère avec le coude appuyé contre l’intérieur de la cuisse pour un maximum de concentration sur le muscle.


Instructions:


• Assieds-toi sur un banc, jambes écartées, pieds à plat.
• Tiens un haltère dans une main, suspendu entre tes jambes.
• Appuie ton coude contre l’intérieur de ta cuisse.
• Fléchis l’haltère vers ton épaule en contractant le biceps.
• Redescends lentement à la position de départ et répète.


Erreurs courantes:


• Décoller le coude de la cuisse.
• Utiliser l’élan du corps au lieu d’isoler le biceps.
• Ne pas effectuer toute l’amplitude du mouvement.
• Laisser tomber l’haltère trop rapidement.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Curl concentration – Haltère

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Curl concentration – Haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Curl concentration – Haltère

Quels muscles travaille Curl concentration – Haltère ?

Curl concentration – Haltère cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Curl concentration – Haltère correctement ?

Un exercice d’isolation assis ciblant les biceps, en fléchissant un haltère avec le coude appuyé contre l’intérieur de la cuisse pour un maximum de...

Curl concentration – Haltère convient-il aux débutants ?

Curl concentration – Haltère a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Curl concentration – Haltère ?

Curl concentration – Haltère nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Curl concentration – Haltère ?

Curl concentration – Haltère renforce Biceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Curl concentration – Haltère ?

Les exercices similaires à Curl concentration – Haltère incluent Curl alterné – Haltères, Curl barre – barre droite, Curl à la barre EZ, Curl incliné drag. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Curl concentration – Haltère est-il meilleur que Curl alterné – Haltères ?

Curl concentration – Haltère et Curl alterné – Haltères ciblent tous deux Biceps. Curl concentration – Haltère utilise Haltères, tandis que Curl alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Curl alterné – Haltères
MET 3.5

Curl alterné – Haltères

  • Sans équipement
Curl barre – barre droite
MET 4

Curl barre – barre droite

  • Barre courte
Curl à la barre EZ
MET 3.5

Curl à la barre EZ

  • Barre EZ
Curl incliné drag
MET 3.5

Curl incliné drag

  • Haltères
  • Banc
Curl marteau incliné – Banc faible inclinaison
MET 3.5

Curl marteau incliné – Banc faible inclinaison

  • Haltères
  • Banc

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