Concentration Curl – Dumbbell

Concentration Curl – Dumbbellの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 上腕二頭筋 前腕 ダンベル

Concentration Curl – Dumbbell は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 上腕二頭筋, の補助的な活性化を伴い 前腕. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

Concentration Curl – Dumbbellのやり方

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down on a flat bench, legs spread apart with a dumbbell at your feet.

2 - Place the lower part of the back of your arm against the inside of your thigh and pick up the dumbbell.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only your forearm up until your bicep is fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

トレーナーですか？ Concentration Curl – DumbbellはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋上腕二頭筋補助筋前腕
器具Dumbbells

Concentration Curl – Dumbbellで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Concentration Curl – Dumbbell

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
上腕二頭筋
サブの筋肉
前腕
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Concentration Curl – Dumbbell

Concentration Curl – Dumbbellはどの筋肉を鍛えますか？

Concentration Curl – Dumbbellは主に上腕二頭筋を鍛えます。補助的に前腕も活性化されます。

Concentration Curl – Dumbbellの正しいフォームは？

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down on a flat bench, legs spread apart with a dumbbell at your feet. 2 - Place the lower part of the b

Concentration Curl – Dumbbellは初心者に向いていますか？

Concentration Curl – DumbbellのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Concentration Curl – Dumbbellに必要な器具は？

Concentration Curl – Dumbbellにはダンベルが必要です。

Concentration Curl – Dumbbellのメリットは？

Concentration Curl – Dumbbellは上腕二頭筋を強化、前腕を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Concentration Curl – Dumbbellに似たエクササイズは？

Concentration Curl – Dumbbellに似たエクササイズにはAlternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、EZ Bar Curl、Incline Dumbbell Drag Curlがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Concentration Curl – DumbbellはAlternating Dumbbell Curlより効果的ですか？

Concentration Curl – DumbbellとAlternating Dumbbell Curlはどちらも上腕二頭筋をターゲットとしています。Concentration Curl – Dumbbellはダンベルを使用します。一方Alternating Dumbbell Curlは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 器具不要
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • ダンベル
  • ベンチ
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • ダンベル
  • ベンチ

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