Concentration Curl – Dumbbell

Leer hoe je Concentration Curl – Dumbbell correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Biceps Onderarmen Dumbbells

Concentration Curl – Dumbbell is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Biceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Concentration Curl – Dumbbell

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down on a flat bench, legs spread apart with a dumbbell at your feet.

2 - Place the lower part of the back of your arm against the inside of your thigh and pick up the dumbbell.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only your forearm up until your bicep is fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Concentration Curl – Dumbbell zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Concentration Curl – Dumbbell

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Concentration Curl – Dumbbell

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Biceps
Secundaire spieren
Onderarmen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Concentration Curl – Dumbbell

Welke spieren traint Concentration Curl – Dumbbell?

Concentration Curl – Dumbbell traint voornamelijk de Biceps, met secundaire activering van Onderarmen.

Hoe voer je Concentration Curl – Dumbbell correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down on a flat bench, legs spread apart with a dumbbell at your feet. 2 - Place the lower part of the b

Is Concentration Curl – Dumbbell geschikt voor beginners?

Concentration Curl – Dumbbell heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Concentration Curl – Dumbbell?

Concentration Curl – Dumbbell vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Concentration Curl – Dumbbell?

Concentration Curl – Dumbbell versterkt de Biceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Concentration Curl – Dumbbell?

Vergelijkbare oefeningen met Concentration Curl – Dumbbell zijn Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Concentration Curl – Dumbbell beter dan Alternating Dumbbell Curl?

Concentration Curl – Dumbbell en Alternating Dumbbell Curl trainen beide Biceps. Concentration Curl – Dumbbell gebruikt Dumbbells, terwijl Alternating Dumbbell Curl een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Geen apparatuur
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Dumbbells
  • Bank
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Dumbbells
  • Bank

Voeg Concentration Curl – Dumbbell toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis