Concentration Curl – Dumbbell

Naucz się poprawnie wykonywać Concentration Curl – Dumbbell. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Biceps Przedramiona Hantle

Concentration Curl – Dumbbell to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Concentration Curl – Dumbbell

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down on a flat bench, legs spread apart with a dumbbell at your feet.

2 - Place the lower part of the back of your arm against the inside of your thigh and pick up the dumbbell.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only your forearm up until your bicep is fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Concentration Curl – Dumbbell jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBicepsMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Concentration Curl – Dumbbell

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Concentration Curl – Dumbbell

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Biceps
Mięśnie pomocnicze
Przedramiona
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Concentration Curl – Dumbbell

Jakie mięśnie angażuje Concentration Curl – Dumbbell?

Concentration Curl – Dumbbell angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Concentration Curl – Dumbbell?

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down on a flat bench, legs spread apart with a dumbbell at your feet. 2 - Place the lower part of the b

Czy Concentration Curl – Dumbbell jest odpowiednie dla początkujących?

Concentration Curl – Dumbbell ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Concentration Curl – Dumbbell?

Concentration Curl – Dumbbell wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Concentration Curl – Dumbbell?

Concentration Curl – Dumbbell wzmacnia Biceps, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Concentration Curl – Dumbbell?

Ćwiczenia podobne do Concentration Curl – Dumbbell to Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Concentration Curl – Dumbbell jest lepsze niż Alternating Dumbbell Curl?

Concentration Curl – Dumbbell i Alternating Dumbbell Curl angażują Biceps. Concentration Curl – Dumbbell wykorzystuje Hantle, podczas gdy Alternating Dumbbell Curl oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Bez sprzętu
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Hantle
  • Ławka
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Hantle
  • Ławka

Dodaj Concentration Curl – Dumbbell do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo