Alternating Dumbbell Curl

Naucz się poprawnie wykonywać Alternating Dumbbell Curl. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Biceps Przedramiona Bez sprzętu

Alternating Dumbbell Curl to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Alternating Dumbbell Curl

How to perform this exercise correctly

1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip.

2 - Arms are straight and elbows close to your body.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only one forearm up until your bicep is fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

5 - Alternate between right & left arm.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Alternating Dumbbell Curl jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBicepsMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Alternating Dumbbell Curl

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Alternating Dumbbell Curl

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Biceps
Mięśnie pomocnicze
Przedramiona
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Alternating Dumbbell Curl

Jakie mięśnie angażuje Alternating Dumbbell Curl?

Alternating Dumbbell Curl angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Alternating Dumbbell Curl?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip. 2 - Arms are straight and elbows close to your bod

Czy Alternating Dumbbell Curl jest odpowiednie dla początkujących?

Alternating Dumbbell Curl ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Alternating Dumbbell Curl?

Alternating Dumbbell Curl wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Alternating Dumbbell Curl?

Alternating Dumbbell Curl wzmacnia Biceps, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Alternating Dumbbell Curl?

Ćwiczenia podobne do Alternating Dumbbell Curl to Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Alternating Dumbbell Curl jest lepsze niż Barbell Curl – Straight Bar?

Alternating Dumbbell Curl i Barbell Curl – Straight Bar angażują Biceps. Alternating Dumbbell Curl wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Barbell Curl – Straight Bar oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Hantle
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Hantle
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Hantle
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Dodaj Alternating Dumbbell Curl do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo