Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

Leer hoe je Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Biceps Onderarmen DumbbellsBank

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Biceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

A hammer grip biceps curl performed seated on a low-incline bench, keeping the palms facing each other throughout the movement.


Instructions:


  • Sit on a low-incline bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other (neutral grip).

  • Keep your back supported and arms fully extended at your sides.

  • Curl the dumbbells upward while maintaining the hammer grip.

  • Squeeze the biceps at the top of the movement.

  • Lower the weights slowly to the starting position.


Common mistakes:


  • Using body momentum or swinging the weights.

  • Dropping the dumbbells too quickly without control.

  • Not keeping the elbows fixed close to the torso.

Ben je trainer? Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalDumbbells
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Biceps
Secundaire spieren
Onderarmen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

Welke spieren traint Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline?

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline traint voornamelijk de Biceps, met secundaire activering van Onderarmen.

Hoe voer je Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline correct uit?

A hammer grip biceps curl performed seated on a low-incline bench, keeping the palms facing each other throughout the movement. Instructions: Sit on a...

Is Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline geschikt voor beginners?

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline?

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline vereist: Dumbbells, Bank.

Wat zijn de voordelen van Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline?

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline versterkt de Biceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline?

Vergelijkbare oefeningen met Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline zijn Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline beter dan Alternating Dumbbell Curl?

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline en Alternating Dumbbell Curl trainen beide Biceps. Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Alternating Dumbbell Curl een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Geen apparatuur
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells

Voeg Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis