Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja

Aprende a hacer Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos MancuernasBanco

Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja

Un curl de bíceps con agarre martillo realizado sentado en un banco de baja inclinación, manteniendo las palmas enfrentadas durante todo el movimiento.


Instrucciones:


  • Siéntate en un banco de baja inclinación con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas (agarre neutro).

  • Mantén la espalda apoyada y los brazos extendidos a los lados.

  • Flexiona los codos para subir las mancuernas manteniendo el agarre martillo.

  • Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento.

  • Baja lentamente hasta la posición inicial.


Errores comunes:


  • Usar impulso del cuerpo.

  • Bajar las mancuernas sin control.

  • Separar los codos del torso.

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialMancuernas
MaterialBanco plano

Calorías quemadas con Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja

¿Qué músculos trabaja Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja?

Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja correctamente?

Un curl de bíceps con agarre martillo realizado sentado en un banco de baja inclinación, manteniendo las palmas enfrentadas durante todo el movimiento....

¿Es Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja bueno para principiantes?

Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja?

Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja requiere: Mancuernas, Banco.

¿Cuáles son los beneficios de Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja?

Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja?

Los ejercicios similares a Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja usa Mancuernas, Banco, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas

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