Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa

Impara a eseguire Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Avambracci ManubriPanca

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa

Un curl per i bicipiti con presa a martello eseguito seduti su una panca a bassa inclinazione, mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro durante tutto il movimento.


Istruzioni:


  • Siediti su una panca a bassa inclinazione con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra).

  • Mantieni la schiena supportata e le braccia completamente estese ai lati.

  • Fletti i manubri verso l'alto mantenendo la presa a martello.

  • Contrai i bicipiti in cima al movimento.

  • Abbassa i pesi lentamente alla posizione iniziale.


Errori comuni:


  • Usare lo slancio del corpo o oscillare i pesi.

  • Lasciare cadere i manubri troppo velocemente senza controllo.

  • Non mantenere i gomiti fissi vicino al busto.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa

Quali muscoli allena Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa?

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa correttamente?

Un curl per i bicipiti con presa a martello eseguito seduti su una panca a bassa inclinazione, mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro durante tutto il movimento. Istruzioni: Siediti su una panca a bassa inclinazione con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa n

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa è adatto ai principianti?

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa?

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa?

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa?

Gli esercizi simili a Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa includono Curl alternato con manubri, Curl con Bilanciere Dritto, Curl di concentrazione con manubrio, Curl con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa è meglio di Curl alternato con manubri?

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa e Curl alternato con manubri lavorano entrambi Bicipiti. Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa utilizza Manubri, Panca, mentre Curl alternato con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl alternato con manubri
MET 3.5

Curl alternato con manubri

  • Senza attrezzatura
Curl con Bilanciere Dritto
MET 4

Curl con Bilanciere Dritto

  • Short bar
Curl di concentrazione con manubrio
MET 3.5

Curl di concentrazione con manubrio

  • Manubri
Curl con manubri
MET 3.5

Curl con manubri

  • Manubri
Curl martello con manubri
MET 3.5

Curl martello con manubri

  • Manubri

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