Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa

Aprenda a fazer Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebraços HalteresBanco

Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa

Um exercício de rosca martelo feito sentado em um banco de baixa inclinação, mantendo as palmas voltadas uma para a outra durante todo o movimento.


Instruções:


  • Sente-se em um banco de baixa inclinação com um halter em cada mão, palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).

  • Mantenha as costas apoiadas e os braços estendidos ao lado do corpo.

  • Flexione os cotovelos para levantar os halteres, mantendo a pegada martelo.

  • Contraia os bíceps no topo do movimento.

  • Abaixe lentamente até a posição inicial.


Erros comuns:


  • Usar balanço do corpo.

  • Deixar os halteres caírem sem controle.

  • Afastar os cotovelos do tronco.

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Músculos e equipamento

Músculo principalBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa

Que músculos trabalha Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa?

Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa corretamente?

Um exercício de rosca martelo feito sentado em um banco de baixa inclinação, mantendo as palmas voltadas uma para a outra durante todo o movimento....

Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa é adequado para iniciantes?

Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa?

Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa?

Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa?

Exercícios semelhantes a Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa é melhor que Rosca alternada – Halteres?

Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa usa Halteres, Banco, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca alternada – Halteres
MET 3.5

Rosca alternada – Halteres

  • Sem equipamento
Rosca direta com barra – barra reta
MET 4

Rosca direta com barra – barra reta

  • Short bar
Rosca concentração – Halter
MET 3.5

Rosca concentração – Halter

  • Halteres
Rosca bíceps – Halteres
MET 3.5

Rosca bíceps – Halteres

  • Halteres
Rosca Martelo – Halteres
MET 3.5

Rosca Martelo – Halteres

  • Halteres

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