Curl con manubri

Impara a eseguire Curl con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Avambracci Manubri

Curl con manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Curl con manubri

Un esercizio fondamentale per le braccia che mira ai bicipiti, eseguito con manubri per uno sviluppo della forza equilibrato.


Istruzioni:


  • Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese ai lati, palmi rivolti in avanti.

  • Tieni i gomiti vicini al torso e fermi.

  • Fletti i manubri verso l'alto contraendo i bicipiti, senza oscillare le braccia.

  • Stringi alla fine del movimento.

  • Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.


Errori comuni:


  • Oscillare il corpo per sollevare il peso.

  • Lasciare che i gomiti si spostino in avanti.

  • Usare lo slancio invece del controllo muscolare.

  • Non estendere completamente le braccia in basso.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Curl con manubri

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Curl con manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Curl con manubri

Quali muscoli allena Curl con manubri?

Curl con manubri lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Curl con manubri correttamente?

Un esercizio fondamentale per le braccia che mira ai bicipiti, eseguito con manubri per uno sviluppo della forza equilibrato. Istruzioni: Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese ai lati, palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti vicini al torso e fermi. Fletti i ma

Curl con manubri è adatto ai principianti?

Curl con manubri ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Curl con manubri?

Curl con manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Curl con manubri?

Curl con manubri rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Curl con manubri?

Gli esercizi simili a Curl con manubri includono Curl alternato con manubri, Curl con Bilanciere Dritto, Curl con bilanciere EZ, Curl con manubri su panca inclinata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Curl con manubri è meglio di Curl alternato con manubri?

Curl con manubri e Curl alternato con manubri lavorano entrambi Bicipiti. Curl con manubri utilizza Manubri, mentre Curl alternato con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl alternato con manubri
MET 3.5

Curl alternato con manubri

  • Senza attrezzatura
Curl con Bilanciere Dritto
MET 4

Curl con Bilanciere Dritto

  • Short bar
Curl con bilanciere EZ
MET 3.5

Curl con bilanciere EZ

  • EZ Bar
Curl con manubri su panca inclinata
MET 3.5

Curl con manubri su panca inclinata

  • Manubri
  • Panca
Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa
MET 3.5

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa

  • Manubri
  • Panca

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