Curl martello con manubri

Impara a eseguire Curl martello con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Avambracci Manubri

Curl martello con manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Curl martello con manubri

Una variante del curl in cui mantieni una presa neutra per mirare ai bicipiti, brachiale e avambracci.


Istruzioni:


  • Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).

  • Tieni i gomiti vicini al torso.

  • Fletti i manubri verso l'alto senza ruotare i polsi.

  • Stringi alla fine del movimento.

  • Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.


Errori comuni:


  • Ruotare i polsi durante il curl.

  • Oscillare i pesi o usare lo slancio.

  • Lasciare che i gomiti si spostino in avanti.

  • Non controllare la fase di discesa.


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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Curl martello con manubri

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Curl martello con manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Curl martello con manubri

Quali muscoli allena Curl martello con manubri?

Curl martello con manubri lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Curl martello con manubri correttamente?

Una variante del curl in cui mantieni una presa neutra per mirare ai bicipiti, brachiale e avambracci. Istruzioni: Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Tieni i gomiti vicini al torso. Fletti i manubri verso l'alto senza ruotare

Curl martello con manubri è adatto ai principianti?

Curl martello con manubri ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Curl martello con manubri?

Curl martello con manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Curl martello con manubri?

Curl martello con manubri rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Curl martello con manubri?

Gli esercizi simili a Curl martello con manubri includono Curl alternato con manubri, Curl con Bilanciere Dritto, Curl con bilanciere EZ, Curl con manubri su panca inclinata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Curl martello con manubri è meglio di Curl alternato con manubri?

Curl martello con manubri e Curl alternato con manubri lavorano entrambi Bicipiti. Curl martello con manubri utilizza Manubri, mentre Curl alternato con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl alternato con manubri
MET 3.5

Curl alternato con manubri

  • Senza attrezzatura
Curl con Bilanciere Dritto
MET 4

Curl con Bilanciere Dritto

  • Short bar
Curl con bilanciere EZ
MET 3.5

Curl con bilanciere EZ

  • EZ Bar
Curl con manubri su panca inclinata
MET 3.5

Curl con manubri su panca inclinata

  • Manubri
  • Panca
Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa
MET 3.5

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa

  • Manubri
  • Panca

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