Curl Marteau – Haltères

Apprends à faire Curl Marteau – Haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Biceps Avant-bras Haltères

Curl Marteau – Haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Biceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Curl Marteau – Haltères

Une variation du curl où tu gardes une prise neutre pour cibler les biceps, le brachial et les avant-bras.


Instructions:


  • Tiens un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).

  • Garde les coudes proches du torse.

  • Monte les haltères sans tourner les poignets.

  • Contracte en haut du mouvement.

  • Redescends lentement à la position de départ.


Erreurs courantes:


  • Tourner les poignets pendant le curl.

  • Balancer les haltères ou utiliser l’élan.

  • Laisser les coudes avancer.

  • Ne pas contrôler la descente.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Curl Marteau – Haltères

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Curl Marteau – Haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Curl Marteau – Haltères

Quels muscles travaille Curl Marteau – Haltères ?

Curl Marteau – Haltères cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Curl Marteau – Haltères correctement ?

Une variation du curl où tu gardes une prise neutre pour cibler les biceps, le brachial et les avant-bras. Instructions: Tiens un haltère dans chaque...

Curl Marteau – Haltères convient-il aux débutants ?

Curl Marteau – Haltères a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Curl Marteau – Haltères ?

Curl Marteau – Haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Curl Marteau – Haltères ?

Curl Marteau – Haltères renforce Biceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Curl Marteau – Haltères ?

Les exercices similaires à Curl Marteau – Haltères incluent Curl alterné – Haltères, Curl barre – barre droite, Curl à la barre EZ, Curl incliné drag. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Curl Marteau – Haltères est-il meilleur que Curl alterné – Haltères ?

Curl Marteau – Haltères et Curl alterné – Haltères ciblent tous deux Biceps. Curl Marteau – Haltères utilise Haltères, tandis que Curl alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Curl alterné – Haltères
MET 3.5

Curl alterné – Haltères

  • Sans équipement
Curl barre – barre droite
MET 4

Curl barre – barre droite

  • Barre courte
Curl à la barre EZ
MET 3.5

Curl à la barre EZ

  • Barre EZ
Curl incliné drag
MET 3.5

Curl incliné drag

  • Haltères
  • Banc
Curl marteau incliné – Banc faible inclinaison
MET 3.5

Curl marteau incliné – Banc faible inclinaison

  • Haltères
  • Banc

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