Dumbbell Hammer Curl

Leer hoe je Dumbbell Hammer Curl correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Biceps Onderarmen Dumbbells

Dumbbell Hammer Curl is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Biceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Hammer Curl

How to perform this exercise correctly

1 - Stand with a dumbbell in each hand using a hammer grip.

2 - Arms are straight and elbows close to your body.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Dumbbell Hammer Curl zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Hammer Curl

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Hammer Curl

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Biceps
Secundaire spieren
Onderarmen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Hammer Curl

Welke spieren traint Dumbbell Hammer Curl?

Dumbbell Hammer Curl traint voornamelijk de Biceps, met secundaire activering van Onderarmen.

Hoe voer je Dumbbell Hammer Curl correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand with a dumbbell in each hand using a hammer grip. 2 - Arms are straight and elbows close to your body

Is Dumbbell Hammer Curl geschikt voor beginners?

Dumbbell Hammer Curl heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Hammer Curl?

Dumbbell Hammer Curl vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Hammer Curl?

Dumbbell Hammer Curl versterkt de Biceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Hammer Curl?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Hammer Curl zijn Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Hammer Curl beter dan Alternating Dumbbell Curl?

Dumbbell Hammer Curl en Alternating Dumbbell Curl trainen beide Biceps. Dumbbell Hammer Curl gebruikt Dumbbells, terwijl Alternating Dumbbell Curl een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Geen apparatuur
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Dumbbells
  • Bank
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Dumbbells
  • Bank

Voeg Dumbbell Hammer Curl toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis