Incline Dumbbell Drag Curl

Incline Dumbbell Drag Curlの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 上腕二頭筋 前腕 ダンベルベンチ

Incline Dumbbell Drag Curl は ダンベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 上腕二頭筋, の補助的な活性化を伴い 前腕. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

Incline Dumbbell Drag Curlのやり方

A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long head activation.


Instructions:


  • Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing forward.

  • Pull your elbows slightly behind your torso and keep them fixed in that position throughout the movement.

  • Curl the dumbbells upward, keeping them close to your body, without letting the elbows move forward.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower the dumbbells back down while maintaining elbow position.

  • Repeat for the desired reps with controlled movement.


Common mistakes:


  • Letting the elbows drift forward.

  • Swinging the weights or using momentum.

  • Not keeping the dumbbells close to the body.

  • Dropping the dumbbells without control.

トレーナーですか？ Incline Dumbbell Drag CurlはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋上腕二頭筋補助筋前腕
器具Dumbbells
器具Flat Bench

Incline Dumbbell Drag Curlで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Incline Dumbbell Drag Curl

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
上腕二頭筋
サブの筋肉
前腕
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Incline Dumbbell Drag Curl

Incline Dumbbell Drag Curlはどの筋肉を鍛えますか？

Incline Dumbbell Drag Curlは主に上腕二頭筋を鍛えます。補助的に前腕も活性化されます。

Incline Dumbbell Drag Curlの正しいフォームは？

A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long...

Incline Dumbbell Drag Curlは初心者に向いていますか？

Incline Dumbbell Drag CurlのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Incline Dumbbell Drag Curlに必要な器具は？

Incline Dumbbell Drag Curlにはダンベル、ベンチが必要です。

Incline Dumbbell Drag Curlのメリットは？

Incline Dumbbell Drag Curlは上腕二頭筋を強化、前腕を活性化、ダンベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Incline Dumbbell Drag Curlに似たエクササイズは？

Incline Dumbbell Drag Curlに似たエクササイズにはAlternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curlがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Incline Dumbbell Drag CurlはAlternating Dumbbell Curlより効果的ですか？

Incline Dumbbell Drag CurlとAlternating Dumbbell Curlはどちらも上腕二頭筋をターゲットとしています。Incline Dumbbell Drag Curlはダンベル、ベンチを使用します。一方Alternating Dumbbell Curlは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 器具不要
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • ダンベル
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • ダンベル
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • ダンベル

Incline Dumbbell Drag Curlをプログラムに追加

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