Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Bizeps Unterarme KurzhantelnBank

Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln

Eine Bizeps-Curl-Variante auf der Schrägbank, bei der die Ellbogen nach hinten gezogen und hinter dem Oberkörper fixiert werden, um die Kurzhanteln „hochzuziehen“ und den langen Bizepskopf stärker zu aktivieren.

Instructions:

Setze dich auf eine Schrägbank (45–60°), halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit ausgestreckten Armen und Handflächen nach vorne.
Ziehe die Ellbogen leicht hinter den Oberkörper und halte sie während der gesamten Bewegung fixiert.
Hebe die Kurzhanteln körpernah an, ohne die Ellbogen nach vorne zu bewegen.
Spanne die Bizeps oben an und senke die Kurzhanteln langsam ab, Ellbogenposition beibehalten.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen kontrolliert.

Common mistakes:

Die Ellbogen nach vorne bewegen.
Die Hanteln schwingen oder Schwung nutzen.
Die Hanteln vom Körper entfernen.
Die Hanteln unkontrolliert fallen lassen.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentKurzhanteln

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Bizeps
Sekundäre Muskeln: Unterarme
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln?

Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.

Wie führt man Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Bizeps-Curl-Variante auf der Schrägbank, bei der die Ellbogen nach hinten gezogen und hinter dem Oberkörper fixiert werden, um die Kurzhanteln...

Ist Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln?

Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln?

Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, Konzentrationscurl – Kurzhantel, Bizepscurl – Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, Bank, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

Ohne Geräte

MET 4

Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange

Kurzstange

MET 3.5

Konzentrationscurl – Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 3.5

Bizepscurl – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3.5

Hammer-Curl – Kurzhanteln

Kurzhanteln