Single Leg Seated Leg Extension – Machine

Single Leg Seated Leg Extension – Machine의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3.5 대퇴사두근 머신

Single Leg Seated Leg Extension – Machine 은(는) 머신 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.

Single Leg Seated Leg Extension – Machine 하는 방법

How to perform this exercise correctly

1 - Set the machine to the right weight and properly place your leg under the pad (your shin should be against the rollers).

2 - Your thighs should be flat on the seat with your back straight against the backrest.

3 - Grab the side handles.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, extend your leg while squeezing your quad and breathing out.

5 - Return to the starting position while breathing in.

6 - Once all reps are done, switch legs.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

트레이너이신가요? Single Leg Seated Leg Extension – Machine은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근

Single Leg Seated Leg Extension – Machine으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3.5
예상 소모량
120 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Single Leg Seated Leg Extension – Machine

유형
머신 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
없음
MET 값
3.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 123 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Single Leg Seated Leg Extension – Machine

Single Leg Seated Leg Extension – Machine은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Single Leg Seated Leg Extension – Machine은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다.

Single Leg Seated Leg Extension – Machine의 올바른 자세는?

How to perform this exercise correctly 1 - Set the machine to the right weight and properly place your leg under the pad (your shin should be against t

Single Leg Seated Leg Extension – Machine은(는) 초보자에게 적합한가요?

Single Leg Seated Leg Extension – Machine의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Single Leg Seated Leg Extension – Machine에 필요한 장비는?

Single Leg Seated Leg Extension – Machine에는 머신이(가) 필요합니다.

Single Leg Seated Leg Extension – Machine의 효과는?

Single Leg Seated Leg Extension – Machine은(는) 대퇴사두근 강화, 머신으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Single Leg Seated Leg Extension – Machine과(와) 비슷한 운동은?

Single Leg Seated Leg Extension – Machine과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Single Leg Seated Leg Extension – Machine이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Single Leg Seated Leg Extension – Machine과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Single Leg Seated Leg Extension – Machine은(는) 머신을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

Single Leg Seated Leg Extension – Machine을(를) 프로그램에 추가

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