Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina

Aprende a hacer Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Cuádriceps Máquina

Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Cuádriceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina

Una extensión de pierna unilateral sentado realizada en una máquina para aislar cada cuádriceps y desarrollar fuerza equilibrada.


Instrucciones:


  • Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y un pie debajo de la almohadilla a la altura del tobillo.

  • Ajusta el asiento y la almohadilla para alinear la rodilla con el punto de pivote de la máquina.

  • Sujeta las asas para mayor estabilidad y activa el core.

  • Extiende la pierna hasta que esté recta sin bloquear la rodilla.

  • Baja el peso de forma controlada y cambia de pierna.


Errores comunes:


  • Bloquear la rodilla en la parte alta.

  • Usar impulso en lugar de control.

  • Levantar la cadera del asiento.

  • Asiento mal ajustado.

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Músculos y material

Músculo principalCuádriceps

Calorías quemadas con Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina

Tipo
Máquina ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina

¿Qué músculos trabaja Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina?

Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina trabaja principalmente Cuádriceps.

¿Cómo se realiza Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina correctamente?

Una extensión de pierna unilateral sentado realizada en una máquina para aislar cada cuádriceps y desarrollar fuerza equilibrada. Instrucciones:...

¿Es Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina bueno para principiantes?

Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina?

Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina requiere: Máquina.

¿Cuáles son los beneficios de Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina?

Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina fortalece Cuádriceps, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina?

Los ejercicios similares a Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Extensión de pierna unilateral sentado – Máquina usa Máquina, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica

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