Sentadilla con barra libre – Low bar

Aprende a hacer Sentadilla con barra libre – Low bar con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 6.5 Cuádriceps GlúteosIsquiotibiales Barra olímpica

Sentadilla con barra libre – Low bar es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 228 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Sentadilla con barra libre – Low bar

La sentadilla con barra libre low-bar es un ejercicio compuesto para tren inferior donde la barra se apoya más abajo en la espalda (deltoides posteriores), lo que permite mayor implicación de la cadera y levantar más peso que en la versión high-bar.


Instrucciones:


  • Coloca la barra sobre los deltoides posteriores, justo debajo de los trapecios, y sujétala con las manos un poco más abiertas que los hombros.

  • Coloca los pies a la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.

  • Activa el core, mantén el pecho arriba e inicia el movimiento con una ligera flexión de cadera antes de doblar las rodillas.

  • Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o un poco más abajo), manteniendo la espalda neutra.

  • Empuja con los talones y las caderas para volver a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Colocar la barra demasiado alta o demasiado baja en la espalda.

  • Dejar que las rodillas se junten.

  • Inclinar el torso en exceso o redondear la zona lumbar.

  • Levantar los talones del suelo.

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioIsquiotibiales
MaterialBarra olímpica

Calorías quemadas con Sentadilla con barra libre – Low bar

Calculadora de calorías

MET 6.5
Gasto estimado
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Sentadilla con barra libre – Low bar

Tipo
Barra olímpica ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Glúteos, Isquiotibiales
Valor MET
6.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Sentadilla con barra libre – Low bar

¿Qué músculos trabaja Sentadilla con barra libre – Low bar?

Sentadilla con barra libre – Low bar trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.

¿Cómo se realiza Sentadilla con barra libre – Low bar correctamente?

La sentadilla con barra libre low-bar es un ejercicio compuesto para tren inferior donde la barra se apoya más abajo en la espalda (deltoides...

¿Es Sentadilla con barra libre – Low bar bueno para principiantes?

Sentadilla con barra libre – Low bar tiene un valor MET de 6.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.

¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla con barra libre – Low bar?

Sentadilla con barra libre – Low bar requiere: Barra olímpica.

¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla con barra libre – Low bar?

Sentadilla con barra libre – Low bar fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla con barra libre – Low bar?

Los ejercicios similares a Sentadilla con barra libre – Low bar incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Thruster con barra, Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas, Zancadas alternas con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Sentadilla con barra libre – Low bar mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Sentadilla con barra libre – Low bar y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Sentadilla con barra libre – Low bar usa Barra olímpica, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Thruster con barra
MET 7

Thruster con barra

  • Barra corta
Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
MET 6

Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas

  • Mancuernas
Zancadas alternas con mancuernas
MET 5.5

Zancadas alternas con mancuernas

  • Mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuernas
MET 6

Sentadilla búlgara con mancuernas

  • Mancuernas

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