Zancadas alternas con mancuernas
Aprende a hacer Zancadas alternas con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancadas alternas con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancadas alternas con mancuernas
Un ejercicio de tren inferior que alterna zancadas con mancuernas a los lados, trabajando cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Instrucciones:
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos a los lados, palmas hacia el cuerpo.
Da un paso hacia adelante con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados.
Mantén el torso erguido, el pecho abierto y el core activo.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Alterna las piernas en cada repetición.
Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera sobrepase en exceso los dedos del pie.
Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
No activar el core, provocando inestabilidad.
Dar pasos demasiado cortos o demasiado largos.
¿Eres entrenador? Zancadas alternas con mancuernas ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos y material
Calorías quemadas con Zancadas alternas con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancadas alternas con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancadas alternas con mancuernas
Ejercicios alternativos
Añade Zancadas alternas con mancuernas a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
