Dumbbell Alternating Lunge

Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell Alternating Lunge. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaŁydki Hantle

Dumbbell Alternating Lunge to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Dumbbell Alternating Lunge

A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings.


Instructions:


  • Stand tall with a dumbbell in each hand, arms at your sides, palms facing your body.

  • Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90 degrees.

  • Keep your torso upright, chest open, and core engaged.

  • Push through the front heel to return to the starting position.

  • Alternate legs on each repetition.


Common mistakes:


  • Letting the front knee go too far past the toes.

  • Leaning the torso forward excessively.

  • Not engaging the core, causing instability.

  • Taking steps that are too short or too long.

Jesteś trenerem? Dumbbell Alternating Lunge jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyŁydki
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Dumbbell Alternating Lunge

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Dumbbell Alternating Lunge

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Dumbbell Alternating Lunge

Jakie mięśnie angażuje Dumbbell Alternating Lunge?

Dumbbell Alternating Lunge angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki.

Jak prawidłowo wykonać Dumbbell Alternating Lunge?

A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings. Instructions: Stand tall...

Czy Dumbbell Alternating Lunge jest odpowiednie dla początkujących?

Dumbbell Alternating Lunge ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell Alternating Lunge?

Dumbbell Alternating Lunge wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Dumbbell Alternating Lunge?

Dumbbell Alternating Lunge wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell Alternating Lunge?

Ćwiczenia podobne do Dumbbell Alternating Lunge to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Dumbbell Alternating Lunge jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Alternating Lunge i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Dumbbell Alternating Lunge wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska
Wykroki ze sztangą
MET 6

Wykroki ze sztangą

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Dumbbell Alternating Lunge do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo