Barbell Low-Bar Squat

Naucz się poprawnie wykonywać Barbell Low-Bar Squat. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6.5 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe uda Sztanga olimpijska

Barbell Low-Bar Squat to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 6.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 228 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Barbell Low-Bar Squat

The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.


Instructions:


  • Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.

  • Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.

  • Drive through heels and hips to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Placing the bar too high or too low on the back.

  • Letting knees cave inward.

  • Excessive forward lean or rounding the lower back.

  • Lifting heels off the ground.

Jesteś trenerem? Barbell Low-Bar Squat jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe uda
SprzętOlympic Barbell

Kalorie spalone podczas Barbell Low-Bar Squat

Kalkulator kalorii

MET 6.5
Szacowane spalanie
230 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Barbell Low-Bar Squat

Typ
Sztanga olimpijska ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda
Wartość MET
6.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Barbell Low-Bar Squat

Jakie mięśnie angażuje Barbell Low-Bar Squat?

Barbell Low-Bar Squat angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Barbell Low-Bar Squat?

The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...

Czy Barbell Low-Bar Squat jest odpowiednie dla początkujących?

Barbell Low-Bar Squat ma wartość MET 6.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Barbell Low-Bar Squat?

Barbell Low-Bar Squat wymaga: Sztanga olimpijska.

Jakie są korzyści z Barbell Low-Bar Squat?

Barbell Low-Bar Squat wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Barbell Low-Bar Squat?

Ćwiczenia podobne do Barbell Low-Bar Squat to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Barbell Low-Bar Squat jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Low-Bar Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Barbell Low-Bar Squat wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Hantle
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Hantle
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Hantle

Dodaj Barbell Low-Bar Squat do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo