Barbell Low-Bar Squat

Leer hoe je Barbell Low-Bar Squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6.5 Quadriceps BilspierenHamstrings Olympische halter

Barbell Low-Bar Squat is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 6.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 228 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Barbell Low-Bar Squat

The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.


Instructions:


  • Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.

  • Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.

  • Drive through heels and hips to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Placing the bar too high or too low on the back.

  • Letting knees cave inward.

  • Excessive forward lean or rounding the lower back.

  • Lifting heels off the ground.

Ben je trainer? Barbell Low-Bar Squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Barbell Low-Bar Squat

Calorieënberekening

MET 6.5
Geschatte verbranding
230 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Barbell Low-Bar Squat

Type
Olympische halter oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
6.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Barbell Low-Bar Squat

Welke spieren traint Barbell Low-Bar Squat?

Barbell Low-Bar Squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Barbell Low-Bar Squat correct uit?

The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...

Is Barbell Low-Bar Squat geschikt voor beginners?

Barbell Low-Bar Squat heeft een MET-waarde van 6.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Barbell Low-Bar Squat?

Barbell Low-Bar Squat vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Barbell Low-Bar Squat?

Barbell Low-Bar Squat versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Barbell Low-Bar Squat?

Vergelijkbare oefeningen met Barbell Low-Bar Squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Barbell Low-Bar Squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Low-Bar Squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Barbell Low-Bar Squat gebruikt Olympische halter, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dumbbells
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dumbbells
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dumbbells

Voeg Barbell Low-Bar Squat toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis