Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Leer hoe je Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps BilspierenHamstrings Dumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.


Instructions:


  • Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place the top of your back foot on the bench.

  • Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.

  • Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.

  • Push through your front heel to return to the starting position.

  • Repeat for the desired reps, then switch legs.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Rounding the back during the forward lean.

  • Placing the front foot too close or too far from the bench.

Ben je trainer? Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Welke spieren traint Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells correct uit?

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. Instructions:...

Is Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells geschikt voor beginners?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?

Vergelijkbare oefeningen met Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells beter dan Barbell Alternating Lunges?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter
Uitval met halter
MET 6

Uitval met halter

  • Olympische halter

Voeg Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis