Fentes bulgares penchées avec haltères

Apprends à faire Fentes bulgares penchées avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Haltères

Fentes bulgares penchées avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Fentes bulgares penchées avec haltères

Une variante de la fente bulgare avec le pied arrière surélevé, réalisée avec une inclinaison du buste vers l’avant pour accentuer le travail des fessiers et ischios.


Instructions:


  • Tiens un haltère dans chaque main le long du corps, dos au banc.

  • Pose le dessus de ton pied arrière sur le banc.

  • Penche légèrement le buste en avant en gardant le dos droit.

  • Fléchis la jambe avant jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol.

  • Pousse sur le talon avant pour revenir en position initiale.

  • Répète pour les répétitions prévues puis change de jambe.


Erreurs courantes:


  • Laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.

  • Arrondir le dos pendant l’inclinaison.

  • Placer le pied avant trop près ou trop loin du banc.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Fentes bulgares penchées avec haltères

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fentes bulgares penchées avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fentes bulgares penchées avec haltères

Quels muscles travaille Fentes bulgares penchées avec haltères ?

Fentes bulgares penchées avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Fentes bulgares penchées avec haltères correctement ?

Une variante de la fente bulgare avec le pied arrière surélevé, réalisée avec une inclinaison du buste vers l’avant pour accentuer le travail des fessiers...

Fentes bulgares penchées avec haltères convient-il aux débutants ?

Fentes bulgares penchées avec haltères a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fentes bulgares penchées avec haltères ?

Fentes bulgares penchées avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Fentes bulgares penchées avec haltères ?

Fentes bulgares penchées avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fentes bulgares penchées avec haltères ?

Les exercices similaires à Fentes bulgares penchées avec haltères incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fentes bulgares penchées avec haltères est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?

Fentes bulgares penchées avec haltères et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Fentes bulgares penchées avec haltères utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Fentes alternées avec barre
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Fentes bulgares avec barre
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