Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Naucz się poprawnie wykonywać Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe uda Hantle

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.


Instructions:


  • Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place the top of your back foot on the bench.

  • Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.

  • Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.

  • Push through your front heel to return to the starting position.

  • Repeat for the desired reps, then switch legs.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Rounding the back during the forward lean.

  • Placing the front foot too close or too far from the bench.

Jesteś trenerem? Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe uda
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Jakie mięśnie angażuje Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. Instructions:...

Czy Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells jest odpowiednie dla początkujących?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?

Ćwiczenia podobne do Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska
Wykroki ze sztangą
MET 6

Wykroki ze sztangą

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo