Barbell Bulgarian Split Squat

Naucz się poprawnie wykonywać Barbell Bulgarian Split Squat. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Czworogłowe uda Dwugłowe udaPośladki Sztanga olimpijska

Barbell Bulgarian Split Squat to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Barbell Bulgarian Split Squat

A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.


Instructions:


  • Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.

  • Place the top of one foot on the bench behind you.

  • Keep your chest upright and core engaged.

  • Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.

  • Push through the front heel to return to standing.

  • Complete all reps on one leg, then switch sides.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Leaning excessively forward.

  • Allowing the back leg to take too much load.

Jesteś trenerem? Barbell Bulgarian Split Squat jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyPośladki
SprzętOlympic Barbell

Kalorie spalone podczas Barbell Bulgarian Split Squat

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Barbell Bulgarian Split Squat

Typ
Sztanga olimpijska ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Dwugłowe uda, Pośladki
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Barbell Bulgarian Split Squat

Jakie mięśnie angażuje Barbell Bulgarian Split Squat?

Barbell Bulgarian Split Squat angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki.

Jak prawidłowo wykonać Barbell Bulgarian Split Squat?

A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...

Czy Barbell Bulgarian Split Squat jest odpowiednie dla początkujących?

Barbell Bulgarian Split Squat ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Barbell Bulgarian Split Squat?

Barbell Bulgarian Split Squat wymaga: Sztanga olimpijska.

Jakie są korzyści z Barbell Bulgarian Split Squat?

Barbell Bulgarian Split Squat wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Dwugłowe uda i Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Barbell Bulgarian Split Squat?

Ćwiczenia podobne do Barbell Bulgarian Split Squat to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Barbell Bulgarian Split Squat jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Bulgarian Split Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Barbell Bulgarian Split Squat wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Hantle
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Hantle
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Hantle

Dodaj Barbell Bulgarian Split Squat do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo