Bulgarian Split Squat con Bilanciere

Impara a eseguire Bulgarian Split Squat con Bilanciere con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti IschiocruraliGlutei Bilanciere olimpico

Bulgarian Split Squat con Bilanciere è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Bulgarian Split Squat con Bilanciere

Un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui il piede posteriore è sollevato su una panca mentre si tiene un bilanciere sulla parte superiore della schiena, mirato a quadricipiti, glutei e stabilità.


Istruzioni:


  • Stai di fronte a una panca con un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena.

  • Posiziona la parte superiore di un piede sulla panca dietro di te.

  • Tieni il petto eretto e il core contratto.

  • Abbassa il corpo piegando il ginocchio anteriore fino a quando il ginocchio posteriore si avvicina al pavimento.

  • Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in piedi.

  • Completa tutte le ripetizioni su una gamba, poi cambia lato.


Errori comuni:


  • Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno.

  • Piegarsi eccessivamente in avanti.

  • Permettere alla gamba posteriore di sopportare troppo carico.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioGlutei
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Bulgarian Split Squat con Bilanciere

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Bulgarian Split Squat con Bilanciere

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Ischiocrurali, Glutei
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Bulgarian Split Squat con Bilanciere

Quali muscoli allena Bulgarian Split Squat con Bilanciere?

Bulgarian Split Squat con Bilanciere lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei.

Come si esegue Bulgarian Split Squat con Bilanciere correttamente?

Un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui il piede posteriore è sollevato su una panca mentre si tiene un bilanciere sulla parte superiore della schiena, mirato a quadricipiti, glutei e stabilità. Istruzioni: Stai di fronte a una panca con un bilanciere appoggiato sulla parte

Bulgarian Split Squat con Bilanciere è adatto ai principianti?

Bulgarian Split Squat con Bilanciere ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Bulgarian Split Squat con Bilanciere?

Bulgarian Split Squat con Bilanciere richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Bulgarian Split Squat con Bilanciere?

Bulgarian Split Squat con Bilanciere rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali e Glutei, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Bulgarian Split Squat con Bilanciere?

Gli esercizi simili a Bulgarian Split Squat con Bilanciere includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Thruster con Bilanciere, Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri, Affondi alternati con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Bulgarian Split Squat con Bilanciere è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Bulgarian Split Squat con Bilanciere e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Bulgarian Split Squat con Bilanciere utilizza Bilanciere olimpico, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Thruster con Bilanciere
MET 7

Thruster con Bilanciere

  • Short bar
Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri
MET 6

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

  • Manubri
Affondi alternati con manubri
MET 5.5

Affondi alternati con manubri

  • Manubri
Affondo Bulgaro con Manubri
MET 6

Affondo Bulgaro con Manubri

  • Manubri

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