Barbell Bulgarian Split Squat

Leer hoe je Barbell Bulgarian Split Squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps HamstringsBilspieren Olympische halter

Barbell Bulgarian Split Squat is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Barbell Bulgarian Split Squat

A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.


Instructions:


  • Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.

  • Place the top of one foot on the bench behind you.

  • Keep your chest upright and core engaged.

  • Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.

  • Push through the front heel to return to standing.

  • Complete all reps on one leg, then switch sides.


Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Leaning excessively forward.

  • Allowing the back leg to take too much load.

Ben je trainer? Barbell Bulgarian Split Squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBilspieren
MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Barbell Bulgarian Split Squat

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Barbell Bulgarian Split Squat

Type
Olympische halter oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Hamstrings, Bilspieren
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Barbell Bulgarian Split Squat

Welke spieren traint Barbell Bulgarian Split Squat?

Barbell Bulgarian Split Squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren.

Hoe voer je Barbell Bulgarian Split Squat correct uit?

A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...

Is Barbell Bulgarian Split Squat geschikt voor beginners?

Barbell Bulgarian Split Squat heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Barbell Bulgarian Split Squat?

Barbell Bulgarian Split Squat vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Barbell Bulgarian Split Squat?

Barbell Bulgarian Split Squat versterkt de Quadriceps, activeert Hamstrings en Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Barbell Bulgarian Split Squat?

Vergelijkbare oefeningen met Barbell Bulgarian Split Squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Barbell Bulgarian Split Squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Bulgarian Split Squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Barbell Bulgarian Split Squat gebruikt Olympische halter, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dumbbells
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dumbbells
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dumbbells

Voeg Barbell Bulgarian Split Squat toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis