Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Leer hoe je Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6.5 Quadriceps Schouders Dumbbells

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Schouders. De MET-waarde is 6.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 228 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.


Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.

  • As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.

  • Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.

  • Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.


Common mistakes:


  • Letting knees cave inward during the squat.

  • Arching the lower back when pressing overhead.

  • Pressing both arms instead of alternating.

Ben je trainer? Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Calorieënberekening

MET 6.5
Geschatte verbranding
230 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Schouders
MET-waarde
6.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Welke spieren traint Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Schouders.

Hoe voer je Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster correct uit?

A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...

Is Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster geschikt voor beginners?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster heeft een MET-waarde van 6.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster versterkt de Quadriceps, activeert Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Vergelijkbare oefeningen met Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster beter dan Barbell Alternating Lunges?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter
Uitval met halter
MET 6

Uitval met halter

  • Olympische halter

Voeg Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis