Front squat met halter

Leer hoe je Front squat met halter correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 6.5 Quadriceps HamstringsSchoudersBilspieren Olympische halter

Front squat met halter is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Schouders, Bilspieren. De MET-waarde is 6.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 228 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Front squat met halter

How to perform this exercise correctly

1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip.

2 - Keeping your back straight, slightly push through your legs to lift the bar and take a few steps back from the rack.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Front squat met halter zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadriceps

Secundaire spierHamstrings

Secundaire spierSchouders

Secundaire spierBilspieren

MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Front squat met halter

Je gewicht

Duur

min

Geschatte verbranding

230 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Front squat met halter

Type: Olympische halter oefening
Primaire spier: Quadriceps
Secundaire spieren: Hamstrings, Schouders, Bilspieren
MET-waarde: 6.5
Calorieën (30 min, 70 kg): ≈ 228 cal
Videokwaliteit: 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Front squat met halter

Welke spieren traint Front squat met halter?

Front squat met halter traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Schouders, Bilspieren.

Hoe voer je Front squat met halter correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip. 2 - Keeping your bac

Is Front squat met halter geschikt voor beginners?

Front squat met halter heeft een MET-waarde van 6.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Front squat met halter?

Front squat met halter vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Front squat met halter?

Front squat met halter versterkt de Quadriceps, activeert Hamstrings en Schouders en Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Front squat met halter?

Vergelijkbare oefeningen met Front squat met halter zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Front squat met halter beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Front squat met halter en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Front squat met halter gebruikt Olympische halter, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Dumbbells

MET 7

Barbell Thruster

Short bar

MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Dumbbells

MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

Dumbbells

MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

Dumbbells

Voeg Front squat met halter toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies