Front Squat mit Langhantel

Lerne, wie du Front Squat mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6.5 Quadrizeps Hintere OberschenkelSchulternGesäß Olympische Langhantel

Front Squat mit Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Schultern, Gesäß. Der MET-Wert beträgt 6.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 228 Kalorien verbrennt.

So machst du Front Squat mit Langhantel

Eine Kniebeugen-Variante, bei der die Langhantel vorne auf den Schultern ruht, um den Quadrizeps zu betonen und den Rumpf zu stabilisieren.

Anleitung:

Platziere die Langhantel vorne auf den Schultern, auf den Deltamuskeln, und verschränke die Arme oder nutze einen Clean-Griff.
Stelle die Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen.
Halte Brust aufrecht und Rumpf angespannt.
Beuge Knie und Hüfte, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler:

Ellbogen fallen lassen, wodurch die Stange nach vorne rollt.
Rundrücken.
Fersen heben sich vom Boden ab.

Du bist Trainer? Front Squat mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelGesäßmuskeln

EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Front Squat mit Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

230 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Front Squat mit Langhantel

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Hintere Oberschenkel, Schultern, Gesäß
MET-Wert: 6.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 228 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Front Squat mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Front Squat mit Langhantel?

Front Squat mit Langhantel trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Hintere Oberschenkel, Schultern, Gesäß.

Wie führt man Front Squat mit Langhantel korrekt aus?

Eine Kniebeugen-Variante, bei der die Langhantel vorne auf den Schultern ruht, um den Quadrizeps zu betonen und den Rumpf zu stabilisieren. Anleitung:...

Ist Front Squat mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Front Squat mit Langhantel hat einen MET-Wert von 6.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Front Squat mit Langhantel?

Front Squat mit Langhantel erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Front Squat mit Langhantel?

Front Squat mit Langhantel stärkt Quadrizeps, aktiviert Hintere Oberschenkel und Schultern und Gesäß, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Front Squat mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Front Squat mit Langhantel sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Thruster mit Langhantel, Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Front Squat mit Langhantel besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Front Squat mit Langhantel und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Front Squat mit Langhantel nutzt Olympische Langhantel, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 7

Thruster mit Langhantel

Kurzstange

MET 6

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5.5

Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 6

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kurzhanteln