Front Squat con barra

Aprende a hacer Front Squat con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 6.5 Cuádriceps IsquiotibialesHombrosGlúteos Barra olímpica

Front Squat con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Hombros, Glúteos. Su valor MET es 6.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 228 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Front Squat con barra

Una variante de sentadilla donde la barra reposa en la parte frontal de los hombros, enfocando los cuádriceps y activando el core para la estabilidad.


Instrucciones:


  • Coloca la barra sobre la parte frontal de los hombros, descansando en los deltoides, y cruza los brazos o usa un agarre limpio.

  • Coloca los pies al ancho de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera.

  • Mantén el pecho erguido y el core contraído en todo momento.

  • Flexiona rodillas y caderas bajando hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.

  • Empuja desde los talones para volver a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Dejar que los codos bajen hacia adelante, provocando que la barra ruede.

  • Redondear la espalda.

  • Levantar los talones del suelo.

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioIsquiotibialesMúsculo secundarioHombrosMúsculo secundarioGlúteos
MaterialBarra olímpica

Calorías quemadas con Front Squat con barra

Calculadora de calorías

MET 6.5
Gasto estimado
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Front Squat con barra

Tipo
Barra olímpica ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Isquiotibiales, Hombros, Glúteos
Valor MET
6.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Front Squat con barra

¿Qué músculos trabaja Front Squat con barra?

Front Squat con barra trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Hombros, Glúteos.

¿Cómo se realiza Front Squat con barra correctamente?

Una variante de sentadilla donde la barra reposa en la parte frontal de los hombros, enfocando los cuádriceps y activando el core para la estabilidad....

¿Es Front Squat con barra bueno para principiantes?

Front Squat con barra tiene un valor MET de 6.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.

¿Qué equipamiento se necesita para Front Squat con barra?

Front Squat con barra requiere: Barra olímpica.

¿Cuáles son los beneficios de Front Squat con barra?

Front Squat con barra fortalece Cuádriceps, activa Isquiotibiales y Hombros y Glúteos, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Front Squat con barra?

Los ejercicios similares a Front Squat con barra incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Thruster con barra, Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas, Zancadas alternas con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Front Squat con barra mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Front Squat con barra y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Front Squat con barra usa Barra olímpica, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Thruster con barra
MET 7

Thruster con barra

  • Barra corta
Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
MET 6

Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas

  • Mancuernas
Zancadas alternas con mancuernas
MET 5.5

Zancadas alternas con mancuernas

  • Mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuernas
MET 6

Sentadilla búlgara con mancuernas

  • Mancuernas

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