Barbell Ön Squat

Barbell Ön Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6.5 Quadriceps Arka bacakOmuzlarKalça Olimpik halter

Barbell Ön Squat bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Omuzlar, Kalça. MET değeri 6.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 228 kalori yakacağı anlamına gelir.

Barbell Ön Squat nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip.

2 - Keeping your back straight, slightly push through your legs to lift the bar and take a few steps back from the rack.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Barbell Ön Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasArka bacakİkincil kasOmuzlarİkincil kasKalça
EkipmanOlympic Barbell

Barbell Ön Squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6.5
Tahmini yakım
230 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Barbell Ön Squat

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Arka bacak, Omuzlar, Kalça
MET değeri
6.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 228 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Barbell Ön Squat

Barbell Ön Squat hangi kasları çalıştırır?

Barbell Ön Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Omuzlar, Kalça kaslarını aktive eder.

Barbell Ön Squat doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip. 2 - Keeping your bac

Barbell Ön Squat yeni başlayanlar için uygun mu?

Barbell Ön Squat MET değeri 6.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Barbell Ön Squat için hangi ekipman gerekli?

Barbell Ön Squat şunları gerektirir: Olimpik halter.

Barbell Ön Squat egzersizinin faydaları nelerdir?

Barbell Ön Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak ve Omuzlar ve Kalça kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Barbell Ön Squat ile benzer egzersizler nelerdir?

Barbell Ön Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Barbell Ön Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Barbell Ön Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Barbell Ön Squat Olimpik halter kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dambıl
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dambıl
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dambıl

Barbell Ön Squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene