Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6.5 Quadriceps Omuzlar Dambıl

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar. MET değeri 6.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 228 kalori yakacağı anlamına gelir.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nasıl yapılır

A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.


Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.

  • As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.

  • Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.

  • Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.


Common mistakes:


  • Letting knees cave inward during the squat.

  • Arching the lower back when pressing overhead.

  • Pressing both arms instead of alternating.

Antrenör müsün? Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6.5
Tahmini yakım
230 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Omuzlar
MET değeri
6.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 228 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster hangi kasları çalıştırır?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar kaslarını aktive eder.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster doğru şekilde nasıl yapılır?

A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster yeni başlayanlar için uygun mu?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster MET değeri 6.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster için hangi ekipman gerekli?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster şunları gerektirir: Dambıl.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinin faydaları nelerdir?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster Quadriceps kasını güçlendirir, Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ile benzer egzersizler nelerdir?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter
Barbell Lunges
MET 6

Barbell Lunges

  • Olimpik halter

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene