Barbell Lunges

Barbell Lunges egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps KalçaArka bacakDerin core Olimpik halter

Barbell Lunges bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Derin core. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Barbell Lunges nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.

2 - Stand with one foot slightly ahead and the other slightly behind.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, bend your knee while breathing in.

4 - Return to the starting position while breathing out on the way up.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Barbell Lunges zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasKarın
EkipmanOlympic Barbell

Barbell Lunges ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Barbell Lunges

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Derin core
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Barbell Lunges

Barbell Lunges hangi kasları çalıştırır?

Barbell Lunges öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Derin core kaslarını aktive eder.

Barbell Lunges doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.

Barbell Lunges yeni başlayanlar için uygun mu?

Barbell Lunges MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Barbell Lunges için hangi ekipman gerekli?

Barbell Lunges şunları gerektirir: Olimpik halter.

Barbell Lunges egzersizinin faydaları nelerdir?

Barbell Lunges Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Derin core kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Barbell Lunges ile benzer egzersizler nelerdir?

Barbell Lunges ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Barbell Lunges, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Barbell Lunges ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Barbell Lunges Olimpik halter kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dambıl
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dambıl
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dambıl

Barbell Lunges egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene