Wykroki ze sztangą

Naucz się poprawnie wykonywać Wykroki ze sztangą. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaGłęboki core Sztanga olimpijska

Wykroki ze sztangą to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wykroki ze sztangą

How to perform this exercise correctly

1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.

2 - Stand with one foot slightly ahead and the other slightly behind.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, bend your knee while breathing in.

4 - Return to the starting position while breathing out on the way up.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Wykroki ze sztangą jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyBrzuch
SprzętOlympic Barbell

Kalorie spalone podczas Wykroki ze sztangą

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wykroki ze sztangą

Typ
Sztanga olimpijska ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wykroki ze sztangą

Jakie mięśnie angażuje Wykroki ze sztangą?

Wykroki ze sztangą angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core.

Jak prawidłowo wykonać Wykroki ze sztangą?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.

Czy Wykroki ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Wykroki ze sztangą ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wykroki ze sztangą?

Wykroki ze sztangą wymaga: Sztanga olimpijska.

Jakie są korzyści z Wykroki ze sztangą?

Wykroki ze sztangą wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wykroki ze sztangą?

Ćwiczenia podobne do Wykroki ze sztangą to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wykroki ze sztangą jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Wykroki ze sztangą i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Wykroki ze sztangą wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Hantle
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Hantle
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Hantle

Dodaj Wykroki ze sztangą do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo